💪 건강한 습관의 시작, 지금부터!!!

❓헬스장에 가는 것이 불편하신가요?

📢이제 헬스장에 가지 않으셔도 됩니다!

💪전문 퍼스널 트레이너가 직접 찾아가 올바르고 효과적이며 안전하게 운동하실 수 있도록 도와드립니다.

자택, 아파트 단지 내 헬스장, 또는 원하는 공간 어디에서든 수업이 가능합니다.

혼잡한 헬스장이나 이동 시간 걱정 없이 편하게 운동하세요.

🔎 100% 개인 맞춤 클래스

• 체력 및 건강 상태 사전 체크 (신체 상태 및 질환 여부 등)
• 개인 목표와 현재 체력에 맞춘 트레이닝 프로그램 설계
• 올바른 자세와 기술을 세세하게 교정하여 정확하고 안전한 운동 진행
• 주 단위로 진행 상황을 체크하고 프로그램 지속 조정
• 항상 경청하고 격려하며 함께하는 트레이너 – 무리한 강요나 비교 없이 함께 성장합니다.

⏱️유연한 스케줄 – 최대한의 편의성

• 개인 일정에 맞춘 수업 시간 조정 가능
• 1:1 또는 소그룹 트레이닝 제공

📍수업 장소:

• 자택

• 아파트 내 헬스장

• 별도의 운동 공간 (안전한 바닥 및 환경 확보 필요)

✨이런 분께 추천드립니다:

👉 다이어트, 근력 강화, 체력 회복 또는 체형 개선을 원하지만 어디서부터 시작할지 모르시는 분 👉 혼자 운동해봤지만 효과가 없었거나 중간에 포기하신 분 👉 정해진 시간에 헬스장에 갈 시간이 부족하신 바쁜 직장인 👉 잘못된 자세나 과한 운동으로 인한 부상 위험이 걱정되시는 분

👉 내 몸과 건강 상태를 잘 이해하는 파트너와 함께하고 싶으신 분정해진 시간에 헬스장에 갈 시간이 부족하신 바쁜 직장인 👉 잘못된 자세나 과한 운동으로 인한 부상 위험이 걱정되시는 분 👉 내 몸과 건강 상태를 잘 이해하는 파트너와 함께하고 싶으신 분

사전 평가 및 준비 세션 (1회차)

• 기본 체력 테스트 (심폐, 지구력, 유연성)
• 자세 및 움직임 습관 평가
• 체지방률, 근육량, BMI 등 측정 (기기 보유 시)
• 개인 목표 설정 (체지방 감량, 근육 증가, 회복 등)
• 기본 자세 시범 및 잘못된 습관 교정
• 호흡법 및 올바른 자세 교육

본격 트레이닝 단계 – 개인화 목표별 운동 구성

📍A. 다이어트, 근육 증가, 체형 관리

• 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크, 데드리프트 등 기초 웨이트
• 덤벨, 밴드, 짐볼 등 간단한 도구 활용
• 중강도 유산소 운동 (줄넘기, 점핑잭, 하이 니 등)
• 라이트 HIIT로 체지방 효과적 소모
• 상하체 복합 전신 운동

📍B. 체력 향상 & 지구력 강화

• 서킷 트레이닝 (복합 동작 반복)
• 코어 + 유산소 결합
• 균형감각, 반사신경, 심박 조절
• 시간 기반 세트 운동

📍C. 회복, 자세 교정, 부상 예방/지원

• 딥 스트레칭
• 허리, 목, 어깨, 무릎 개선 운동
• 특정 부위 집중 (굽은 어깨, 골반 비대칭 등)
• 호흡법 & 정렬 중심 트레이닝

수업 마무리 – 쿨다운 & 회복 운동

• 전신 릴랙싱 스트레칭 (5~10분)
• 집중 부위 근육 이완: 다리, 어깨, 허리, 코어
• 가벼운 요가 동작으로 피로 완화

📍건강 상태 및 개인 목표 정보 공유

• 현재 건강 상태(질환, 재활 중 여부 등)를 정확히 전달
• 본인의 목표(근육 증가, 체지방 감소, 회복 등) 구체적으로 표현
• 수업 시간 및 장소 유동적으로 협의

→ 이 정보는 맞춤형 프로그램 설계에 필수입니다.

📍복장 및 준비물

• 편하고 신축성 있는 운동복
• 충격 흡수가 가능한 운동화
• 개인용 땀 닦는 수건
• 수분 보충용 물 또는 전해질 음료 (고강도 수업 시)
• 개인 도구(요가 매트, 밴드, 덤벨 등) 소지 시 준비 – 없을 경우 PT가 지참

📍태도 및 시간 관련

• 약속한 시간에 맞춰 도착
• 긍정적인 태도로 수업 참여, 현재 몸 상태에 대한 솔직한 피드백
• 스케줄 변경 시 사전 공지 필수

📍추가 권장사항

• 심박수 측정기 또는 트래커 착용 시, 운동 효과 확인 가능
• 수업 후 느낌을 간단히 기록하여 진행 상황 공유 가능

📌건강 상태에 대한 정직한 공유

• 허리 통증, 관절 질환, 심장 문제 등 기존 질환 또는 신체적 문제는 반드시 사전 고지
• 재활 중이거나 치료 중인 경우, 의사와 상의 후 수업 참여

→ 안전하고 효과적인 수업을 위한 필수 조치

📌시간 엄수 및 일정 준수

• 약속 시간에 맞춰 도착해 수업을 온전히 활용
• 부득이한 사정 시 최소 12시간 전 통보 (또는 PT의 별도 규정 따름)
• 무단 결석 또는 당일 취소 시 수업 1회로 간주될 수 있음

📌지시 없이 임의 동작 금지

• 수업 내 모든 동작은 PT의 지시에 따라 진행
• 수업 외 독단적 운동은 부상 위험이 있어 지양

📌운동 전 신체 상태 관리

• 수업 전 1~2시간 가벼운 식사, 충분한 수면 권장
• 공복, 피로, 컨디션 난조 시 운동 자제

📌PT와의 꾸준한 소통

• 수업 후 통증, 이상 반응 시 즉시 PT에게 전달
• 지속적인 의견 공유를 통해 트레이닝 방향 조정

📌공간 및 시간에 대한 배려

• 공동 공간(헬스장, 공원 등) 사용 시, 예절과 규칙 준수
• 타인에게 방해되지 않도록 배려