LỚP FITNESS DÀNH CHO TẤT CẢ MỌI NGƯỜI - KHỞI ĐẦU CHO LỐI SỐNG KHỎE MẠNH

❓Bạn muốn tập luyện nhưng ngại đến phòng gym???

📢Bạn không cần phải đến phòng gym nữa, bởi !

💪Chúng tôi sẽ đến tận nơi để giúp bạn tập đúng cách – hiệu quả – an toàn. Bạn có thể tập tại nhà, tại phòng gym trong khu căn hộ, hoặc bất cứ không gian nào phù hợp. Không còn phải chen chúc ở phòng tập, không cần tốn thời gian di chuyển.

🔎 Lớp học được cá nhân hóa 100%:

• Đánh giá thể lực – sức khỏe ban đầu (tình trạng cơ thể, tiền sử bệnh lý nếu có)
• Thiết kế chương trình tập riêng dựa trên mục tiêu và khả năng thực tế
• Tư thế – kỹ thuật được chỉnh từng chút một, đảm bảo bạn tập đúng, tập đủ và an toàn tuyệt đối
• Theo dõi sát tiến độ, điều chỉnh bài tập liên tục để đảm bảo bạn tiến bộ mỗi tuần
• Luôn lắng nghe, động viên, và đồng hành cùng bạn – không ép buộc, không so sánh

⏱️ Linh hoạt thời gian – tiện lợi tối đa:

• Lịch học sẽ được sắp xếp theo lịch trình cá nhân của bạn, không gò bó lịch học cố định.
• Tập 1:1 hoặc theo nhóm nhỏ

📍 Địa điểm tập:

• Tại nhà riêng
• Phòng tập trong khu căn hộ
• Không gian thể thao riêng (yêu cầu có mặt bằng đủ an toàn để tập luyện)

✨Đây là lớp học dành cho bạn nếu:

👉 Muốn giảm cân, tăng cơ, phục hồi thể lực hoặc cải thiện vóc dáng nhưng không biết bắt đầu từ đâu.

👉 Đã từng thử tập một mình nhưng không thấy hiệu quả hoặc dễ bỏ cuộc.

👉 Quá bận rộn để đến phòng gym theo giờ cố định.

👉Lo ngại chấn thương khi tập sai cách hoặc tập quá sức

👉Cần một người đồng hành hiểu rõ sức khỏe và thể trạng của bạn.một mình nhưng không thấy hiệu quả hoặc dễ bỏ cuộc.

👉 Quá bận rộn để đến phòng gym theo giờ cố định.

👉Lo ngại chấn thương khi tập sai cách hoặc tập quá sức

👉Cần một người đồng hành hiểu rõ sức khỏe và thể trạng của bạn.



1. Đánh giá & khởi động ban đầu (Session 1)

• Kiểm tra thể lực cơ bản (tim mạch, sức bền, khả năng linh hoạt)
• Kiểm tra tư thế, thói quen vận động
• Đánh giá chỉ số cơ – mỡ – BMI (nếu có thiết bị)
• Xác định mục tiêu tập (giảm mỡ, tăng cơ, phục hồi...)
• Giới thiệu các động tác mẫu và điều chỉnh thói quen sai
• Hướng dẫn cách thở, giữ form đúng

2. Giai đoạn huấn luyện chính – Bài tập theo mục tiêu cá nhân hóa

📍A. Tăng cơ – giảm mỡ – body fit

• Squat, Lunge, Push-up, Plank, Deadlift cơ bản
• Kết hợp dụng cụ nhẹ: tạ tay, dây kháng lực, bóng tập
• Cardio cường độ vừa (nhảy dây, jumping jacks, high knees…)
• HIT nhẹ để đốt mỡ hiệu quả
• Bài tập toàn thân kết hợp phần thân trên – dưới

📍B. Tăng thể lực & cải thiện sức bền

• Circuit training (tập vòng lặp nhiều động tác)
• Core & cardio kết hợp
• Thăng bằng – phản xạ – nhịp tim
• Bài tập theo thời gian (time-based sets)

📍C. Phục hồi – điều chỉnh tư thế – hỗ trợ chấn thương

• Giãn cơ sâu (deep stretch)
• Bài tập cải thiện lưng, cổ, vai, đầu gối
• Tập trung vùng yếu hoặc sai lệch (ví dụ: gù lưng, lệch hông…)
• Tập thở, điều hòa cơ thể (breathing & alignment)

3. Giãn cơ & phục hồi cuối buổi

• Thả lỏng toàn thân ~5–10 phút
• Giãn cơ nhóm vừa tập: chân, vai, lưng, core
• Tư thế yoga nhẹ để phục hồi và giảm mỏi
• Trao đổi nhanh về cảm nhận sau buổi tập, điều chỉnh nếu cần

1. Thông tin sức khỏe & mục tiêu cá nhân

• Cung cấp rõ tình trạng sức khoẻ hiện tại (nếu có bệnh lý, đang phục hồi sau chấn thương, v.v.)
• Nêu rõ mong muốn của bản thân: tăng cơ, giảm mỡ, hồi phục, cải thiện thể lực, v.v.
• Thống nhất lịch tập và địa điểm linh hoạt phù hợp với học viên (tại nhà, sân tập, phòng gym trong khuôn viên...)

→ Thông tin này giúp PT thiết kế chương trình cá nhân hoá phù hợp, an toàn và hiệu quả.

2. Trang phục & dụng cụ tập luyện

• Quần áo thể thao thoải mái, co giãn tốt
• Giày thể thao đế mềm, phù hợp với vận động
• Khăn lau mồ hôi cá nhân
• Nước uống (có thể chuẩn bị thêm nước điện giải nếu tập cường độ cao)
• Nếu có sẵn dụng cụ (thảm tập, dây kháng lực, tạ tay...) thì nên chuẩn bị, còn không PT sẽ mang theo

3. Thái độ & thời gian

• Đến đúng giờ đã hẹn để không ảnh hưởng hiệu quả buổi tập
• Giữ thái độ tích cực, lắng nghe hướng dẫn và phản hồi trung thực với PT về thể trạng trong buổi tập
• Luôn báo trước nếu có thay đổi lịch hoặc lý do sức khỏe đặc biệt

4. Khuyến nghị thêm (nếu có)

• Có thể mang theo đồng hồ đo nhịp tim hoặc thiết bị theo dõi tập luyện nếu muốn theo dõi hiệu quả
• Ghi chú cảm nhận sau mỗi buổi tập (nếu muốn), để PT theo dõi tiến độ tốt hơnng trình cá nhân hoá phù hợp, an toàn và hiệu quả.

1. Trung thực về tình trạng sức khỏe

• Luôn thông báo rõ ràng về các bệnh lý, vấn đề thể chất đang gặp phải như: đau lưng, đau khớp, tiền sử chấn thương, bệnh tim mạch, v.v.
• Nếu đang điều trị y tế hoặc phục hồi sau chấn thương, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tham gia tập luyện.

→ Điều này giúp PT điều chỉnh bài tập phù hợp, đảm bảo an toàn tối đa cho người tập.

2. Đúng giờ và tuân thủ lịch tập

• Vui lòng đến đúng giờ đã thống nhất để đảm bảo đủ thời lượng buổi tập và tránh ảnh hưởng đến lịch của cả hai bên.
• Nếu có việc đột xuất, cần báo huỷ/lùi giờ trước ít nhất 12 tiếng (hoặc theo quy định riêng của PT).
• Việc huỷ trễ hoặc không báo trước có thể tính là buổi đã tập.

3. Không tự ý thực hiện động tác nếu chưa được hướng dẫn

• Trong buổi tập, cần thực hiện đúng theo chỉ dẫn của PT.
• Không nên tập thêm những bài khác ngoài buổi học mà không được kiểm soát kỹ thuật – để tránh chấn thương.

4. Chuẩn bị thể trạng tốt trước khi tập

• Ngủ đủ giấc, ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 1–2 tiếng để đảm bảo đủ năng lượng.
• Không nên tập khi đang đói, mệt mỏi quá mức hoặc tinh thần không ổn định.

5. Giữ liên lạc thường xuyên với PT

• Nếu có cảm giác bất thường trong cơ thể sau buổi tập (đau nhức quá mức, khó thở, chuột rút...), hãy thông báo ngay cho PT.
• Luôn duy trì trao đổi để điều chỉnh giáo án phù hợp với tiến độ và cảm nhận cá nhân.

6. Tôn trọng không gian & thời gian riêng tư

Nếu tập tại không gian chung (sân tập, công viên, phòng gym...), cần tuân thủ quy định của địa điểm và không gây ảnh hưởng đến người khác.