CÙNG CHUYÊN GIA YOGA 10 NĂM KINH NGHIỆM CHĂM SÓC CƠ THỂ BẠN MỘT CÁCH HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN

LỚP YOGA 1-1 VỚI HIỆU QUẢ RÕ RỆT NHỜ LỘ TRÌNH CÁ NHÂN HÓA
Khóa học yoga riêng 1 kèm 1 giúp bạn cải thiện sức khỏe, tinh thần, vóc dáng một cách an toàn, đúng kỹ thuật và phù hợp với thể trạng từng cá nhân.

✨Xin chào, tôi là Nguyễn Thị Bông – giáo viên yoga với gần 10 năm kinh nghiệm đứng lớp yoga tập thể, yoga trị liệu và yoga bầu. Tôi luôn mong muốn đồng hành cùng học viên trong hành trình xây dựng sức khỏe bền vững, cải thiện chất lượng cuộc sống và duy trì tinh thần tích cực. Song song đó, tôi cũng luôn tìm kiếm cơ hội để học hỏi thêm trong môi trường mới và lan tỏa giá trị của yoga đến nhiều người hơn.

Tôi đã hoàn thành đầy đủ các chương trình đào tạo chuyên môn gồm:

• Lớp Hướng Dẫn Viên Yoga (2015) tại Đại học Sư Phạm TDTT TP.HCM

• Chương trình tập huấn chuyên môn Huấn Luyện Viên Yoga (2018)

• Khóa Anatomy 50h

• Khóa Yoga Bầu 50h

Tôi có nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy tại các trung tâm, doanh nghiệp và câu lạc bộ lớn, bao gồm yoga trị liệu, yoga bầu, yoga tập thể và dạy kèm 1–1 tại nhà.

Trong quá trình giảng dạy, tôi luôn đảm bảo ba tiêu chí quan trọng: an toàn – kỹ thuật – hiệu quả. Tôi có khả năng xử lý tốt các tình huống phát sinh trong buổi tập, giao tiếp rõ ràng – dễ hiểu và thành thạo về định tuyến trong yoga. Tôi thường xuyên thiết kế bài tập đa dạng, mới mẻ và phù hợp với thể trạng từng học viên, linh động giữa người mới và người đã có kinh nghiệm.

Tôi cũng xây dựng các bài tập dựa trên giải phẫu học cho người học yoga trị liệu; thiết kế giáo án dành riêng cho mẹ bầu trước sinh – sau sinh; lên chương trình tập luyện và dinh dưỡng cho mục tiêu giảm cân, tăng cân. Bên cạnh đó, tôi chỉnh sửa tư thế dựa trên nguyên lý vận động và có khả năng truyền đạt tốt bằng lời, giúp học viên nắm kỹ thuật nhanh hơn.

Khóa học yoga 1–1 mà tôi thiết kế tập trung hoàn toàn vào cá nhân hóa, giúp từng học viên đạt kết quả nhanh và đúng mục tiêu. Học viên sẽ:

• Cải thiện sức khỏe toàn diện: cột sống, khớp, cơ và hơi thở

• Giảm đau mỏi vai gáy, lưng, hông, đầu gối

• Điều chỉnh sai tư thế – cải thiện dáng đứng, dáng ngồi

• Tăng độ dẻo dai, linh hoạt và sức bền

• Giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ

• Luyện tập phù hợp cho người mới, người lâu năm ít vận động

• Có lộ trình riêng cho mẹ bầu, người sau sinh, người có vấn đề cột sống

• Được theo sát 1–1 để đảm bảo kỹ thuật đúng và an toàn tuyệt đối

Giáo trình được tôi thiết kế linh hoạt theo từng thể trạng, bao gồm:

• Kiểm tra thể lực và tình trạng sức khỏe ban đầu

• Khởi động – làm nóng khớp an toàn

• Chuỗi bài tập chính (yoga cơ bản – nâng cao, yoga trị liệu, cải thiện linh hoạt – thăng bằng, tăng cường core – lưng – hông – vai gáy)

• Bài tập hít thở – kiểm soát hơi thở (Pranayama)

• Thư giãn sâu (Shavasana)

• Tư vấn bài tập tại nhà và hướng dẫn phục hồi

• Địa điểm: Lớp học được tổ chức tại nhà học viên.

• Thời lượng mỗi buổi: 60 phút (1 giờ).

  Học phí:

  • Khu vực Hóc Môn: 400.000 VND / giờ.

  • Các khu vực khác: 500.000 VND / giờ.

Khóa học phù hợp với:

• Người mới bắt đầu học yoga

• Người bận rộn, muốn học 1–1 tại nhà

• Người bị đau mỏi vai gáy, đau lưng, thoái hóa đốt sống

• Người muốn tăng sức bền, giảm căng thẳng

• Mẹ bầu trước sinh & mẹ sau sinh

• Người cần giảm cân – siết body – tăng cơ

• Người lớn tuổi cần luyện tập nhẹ nhàng và an toàn

• Học viên đặt lịch và trao đổi trực tiếp với giáo viên cũng như cung cấp thông tin sức khỏe

• Giáo viên kiểm tra thể trạng ban đầu

• Xây dựng giáo trình cá nhân hóa

• Thống nhất lịch học & mục tiêu luyện tập

• Tiến hành buổi học 1–1 tại nhà

• Theo dõi tiến độ & điều chỉnh bài tập theo từng giai đoạn

• Thảm yoga cá nhân

• Không gian tập tối thiểu 2×2m

• Trang phục thoải mái

• Nước uống

• Tinh thần thoải mái & hợp tác trong quá trình tập

• Học viên vui lòng trao đổi kỹ càng về các thông tin sau trước khi chốt lịch và giá:

  1. Địa chỉ cụ thể (quận/huyện) — để xác định khu vực áp dụng mức phí.

  2. Mục tiêu học (giảm cân, trị liệu, yoga bầu, cải thiện tư thế, thư giãn, v.v.).

  3. Tần suất mong muốn (bao nhiêu buổi/tuần, khóa học kéo dài bao lâu).

  4. Tình trạng sức khỏe / tiền sử chấn thương (nếu có).

  5. Không gian tập tại nhà (kích thước, sàn gạch hay thảm, có đủ chỗ ~2×2m không).

  6. Số người tham gia (nếu không phải 1–1).

  7. Yêu cầu đặc biệt (ví dụ: cần giáo án trị liệu, cần kết hợp tư vấn dinh dưỡng).

Sau khi nhận đủ thông tin trên, tôi sẽ xác nhận lại mức phí, lịch học và các điều khoản (hủy/đổi lịch) trước khi bắt đầu buổi đầu tiên.

• Học viên có bệnh lý đặc thù nên thông báo trước

• Không tập khi cơ thể quá mệt hoặc sốt

• Trong quá trình tập, nếu cảm thấy bất thường cần báo ngay

• Học viên nên duy trì luyện tập đều đặn để đạt hiệu quả tối ưu