🏋️‍♂️ Lớp Huấn Luyện Thể Hình Cá Nhân Tại Nhà – 1 kèm 1

🏋️‍♂️ Khóa huấn luyện thể hình cá nhân tại nhà giúp bạn rèn luyện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cải thiện thể lực với lộ trình rõ ràng và sự đồng hành của PT chuyên nghiệp.

🏋️‍♂️ Chương trình được thiết kế 1:1 theo thể trạng và mục tiêu cá nhân của từng học viên, giúp bạn tối ưu hiệu quả chỉ sau vài tuần tập luyện, ngay tại chính ngôi nhà của mình.

Địa điểm tập:

• Tại nhà riêng
• Phòng tập trong khu căn hộ
• Không gian thể thao riêng (yêu cầu có mặt bằng đủ an toàn để tập luyện)

👉 Không cần đến phòng gym – PT sẽ đến tận nơi, cùng bạn tạo nên thói quen lành mạnh và cải thiện hình thể rõ rệt!!!

• Người mới bắt đầu muốn học đúng kỹ thuật từ đầu.

• Người bận rộn, không có thời gian đến phòng gym.

• Người muốn cải thiện vóc dáng (giảm mỡ, tăng cơ, săn chắc).

• Người cần phục hồi thể lực sau thời gian dài ít vận động.

• Người trung niên muốn rèn luyện sức khỏe với cường độ vừa phải.

⏰Thời lượng đề xuất: 3 buổi/tuần Mỗi buổi kéo dài: 60 phút

✅ Tuần 1–2: Khởi động & Định hình kỹ thuật

Đánh giá thể trạng ban đầu

Làm quen với kỹ thuật thở, tư thế chuẩn

Tập các bài vận động toàn thân cơ bản

Bắt đầu xây nền sức bền và sự linh hoạt

Mục tiêu: Làm quen vận động, hiểu cơ chế vận hành cơ thể, giảm đau nhức do sai tư thế.

✅ Tuần 3–4: Tăng cường sức mạnh & kiểm soát cơ

Tăng dần độ khó và cường độ

Bài tập tăng sức mạnh nhóm cơ trọng yếu

Kết hợp thêm các bài tập kháng lực nhẹ

Mục tiêu: Cơ thể bắt đầu có độ săn chắc, hình thành thói quen tập luyện đều đặn.

✅ Tuần 5–8: Siết form – Định hình vóc dáng

Thiết kế giáo án chuyên sâu theo mục tiêu (giảm mỡ, tăng cơ, giữ dáng...)

Tăng thời gian tập trung vào vùng cơ cần cải thiện

Kết hợp tư vấn ăn uống cơ bản đi kèm

Mục tiêu: Bắt đầu thấy rõ thay đổi về vóc dáng, số đo và thể lực.

✅ Từ tuần 9 trở đi: Duy trì & Tối ưu vóc dáng

Linh hoạt giáo án để tránh nhàm chán

PT theo dõi định kỳ và điều chỉnh bài tập nâng cao

Có thể kết hợp các bài tập tăng cường sức bền, giảm stress

Mục tiêu: Cải thiện toàn diện cả vóc dáng – sức khỏe – tinh thần.

• Không gian luyện tập tối thiểu 2x2m tại nhà

• Thống nhất lịch tập và địa điểm linh hoạt phù hợp với học viên (tại nhà, sân tập, phòng gym trong khuôn viên...)

• Thảm tập & khăn lau cá nhân

• Nước uống, trang phục thoải mái

• PT có thể hỗ trợ dụng cụ tập nhẹ (nếu cần)

• Luôn báo trước nếu có thay đổi lịch hoặc lý do sức khỏe đặc biệt

• Khách hàng cần trao đổi trước với PT về thời gian và mục tiêu.

• Lịch tập sẽ được sắp xếp linh hoạt, ưu tiên theo nhu cầu học viên (PT trao đổi trực tiếp).

• Đảm bảo sức khỏe trước khi bắt đầu chương trình.

• Với người có bệnh lý nền, cần thông báo rõ để được thiết kế bài tập phù hợp.

• Lớp học áp dụng cho khu vực TP.HCM (tập tại nhà, không thu phí di chuyển nội thành).

• Vui lòng thông báo trước ít nhất 6 tiếng nếu cần đổi lịch tập.